b 12

tydzien 2 dzien 5 Uwaga będę jęczeć {:-( Od kilku dni mam katar, jestem po 18 h dyżurze ( wyszłam z pracy 9.30), w drodze na trening dostałam @ (wreszcie - miałam wrażenie,ze chlupie cała przy każdym ruchu, poza tym stopień irytacji sięgał zenitu, małż mi schodził z drogi a i tak mu sie oberwało a nie cierpię jak mną hormony sterują ;-] ), na [...]

O ALRI pisał DJ_SMALEC stronę wcześniej, nie bierz wszystkiego do siebie W sumie dobrze, że to odświeżyłeś, bo widzę sporo zdziwienia tutaj a i perełki wychodzą (nandrolone w trecu ) - trzeba będzie temat w dziale firmowym TREC'a poruszyć UWE: moim zdaniem- łapią typa na dopingu- pozniej z trenerem rozkminiają co robic- wsypują mu metke [...]

1. Zamiast całych jaj, używaj białek a mniej żółtek. Dbaj o swój choleserol. Mit. 2. Tłuszcze dodawaj do każdego posiłku, a nie po 20g do 2-3. Na masie nie zaszkodzą Ci, a dodadzą eergii. Można, ale to nie ma znaczenia. 3. Nie napisałeś o której robisz trening. Wieczorem? A co to za różnica? Ważny jest bilans kcal w ciągu dnia. 4. Dołóż tatara do [...]

A - Wyciskanie sztangi skos (+) + Podciąganie na drążku 3s 10-6 pow - Przysiady ze sztangą na karku + Uginanie nóg leżąc 3s 10-6 pow - Unoszenie hantli w przód + Face pulls 3s 12-10 pow - Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej leząc + Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 2s 12-8 pow - Wspięcia na palce stojąc 3s 15-12 pow - Zwijanie nadgarstków [...]

28.02.2019 - DT - cardio na czczo + plecy + tył barków + interwał "Pobudka" o 4:30 rano, chwilę po 7 cardio (3/5) 60 minut na pulsie ~120-125, 8-16 praca w biurze, potem trening u trenera około 18. Generalnie spałem maks 2h, bo wieczorem skomplikowały, lub po prostu p******nęły, pewne sprawy osobiste i mocno mnie to ruszyło. Ale trudno, żyje się [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 05.03.2019 - DT - plecy + tył barków + interwał "Pobudka" o 5:30 rano, 8-16 praca w biurze, potem trening i interwał. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Ściąganie drążka podchwytem z pauza 2s i dopieciem 4x12 40 45 45 45 Wiosłowanie nachwyt technicznie 4x12 50 70 70 70 Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę skośną 4x12 [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 09.04.2019 - DT - Nogi Wtorek z problemami w układem pokarmowym - rano dość duże wzdęcia, około 12-13 się uspokoiły, wiec na trening pełen energii pomimo nie najlepszego startu. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Ciężary w górę ale nie odczułem tego bardzo pod względem zmęczenia. W pewnym momencie nawet poszła soczysta [...]

na prosbe Alucarda666 klata + plecy wl 5 seri 8 pow wyciskanie hantli skos 4 serie 12-15 powt pompki 5 seri 30 pow wioslowanie sztanga 5 seri 10 pow mc 4 serie podciaganie jak mialem jeszcze sile barki biceps: wyciskanie sztangi siedzac 5 seri 10 pow unoszenie sztangi wzdluz tl 4 serie 10 pow uginanie ramion ze sztanga 5 seri 10 pow uginanie [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-227-Dillashaw-vs-Garbrandt-2-709x1024.jpg Oficjalny plakat gali UFC 227: Dillashaw vs. Garbrandt 2 Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC 227: Dillashaw vs. Garbrandt 2 na której zobaczymy dwie walki o pasy mistrzowskie w kategoriach koguciej i muszej. Główną walką wieczoru i zarazem [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-245-wa%C5%BCenie-1024x1024.jpg UFC 245: Usman vs Covington – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą UFC 245, która odbędzie się w T-Mobile Arena w Las Vegas. Na gali zobaczymy aż trzy pojedynki o tytuły mistrzowskie. Walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi półśredniej między mistrzem Kamaru [...]

czyli jeden trening 3x w tyg? Mogl bys to jakos rozpisac na cwiczenia? Jezli chodzi o diete to B-2,3 T-1,1 do 1,4 W- 2,5 Np.cos takiego? I na jednym treningu? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Dzień 12 Trening znowu wszedł bardzo dobrze. Widzę fajny progres jeśli chodzi o ciężary. To cieszy. :) Dieta trzymana. Wieczorem był "cheat meal" w postaci dwóch lampek wina białego. Dieta Godziny posiłków 18.30/20.30/21.30 Po treningu: Ryż paraboiled 100g + 250 g piersi z indyka + warzywa Posiłek II: 2 naleśniki pełnoziarniste + [...]

https://i.imgur.com/Iy4Woh8.jpg Marcin Tybura stanie do walki z Jairzinho Rozenstruikiem na gali UFC w lutym Pierwszym pojedynkiem Marcina Tybury w 2022 roku będzie bardzo ciekawa i trudna walka z Jairzinho Rozenstruikiem. Zawodnicy wagi ciężkiej zostali zakontraktowani do walki na gali UFC Fight Night zaplanowanej na 26 lutego. Wydarzenie ma się [...]

CZWARTEK - 12 Dzien CKD Dieta & suplementacja Na czczo 1xtight Porcja Purplee Wraath Śniadanie: 5 jajek pieczarki szpinak 2xomega3 II posiłek: kurak 150g orzechy wloskie 30g ser zolty 20g witaminy III posiłek karkowka 150g oliwa 30g IV posiłek WPC 40g oliwa 20g Kolacja: twarog 200g pomidor omega3 Na noc 3xZMA Wrażenia: Rano [...]

hetsa - zgapiają od Pogoni Szczecin Nowy dyrektor Realu chce stawiać na Hiszpanów Kadrę Realu Madryt w 80-procentach powinni stanowić hiszpańscy piłkarze - uważa nowy dyrektor sportowy "Królewskich" Benito Floro. Dotychczasowe proporcje rozkładały się w granicach pół na pół. "Połowę szerokiego składu drużyny powinni tworzyć [...]

Higuain oficjalnie w Realu Madryt Już od kilku tygodni przesądzona wydawała się sprawa transferu Gonzalo Higuaina do Realu Madryt. Wciąż do uzgodnienia pozostawała jedynie kwota odstępnego, a także warunki kontraktu. Przez ostatnie kilka dni trwały negocjacje na linii Real Madryt - River Plate, dziś hiszpańska Marca podała informację, iż oba kluby [...]

Teraz na poważnie pytam i czekam na poważne odpowiedzi: To co moge powiedziec z cyklu: Apetyt praktycznie nic sie nie zmienił przed na i po taki sam. Siła sporo na + Masa lekko na + (jest kilka kilo, ale bez szału.) Agresja przez jakiś czas była a tak to raczej w normie Mocz w normie Libido nic sie nie zmieniło na cyklu ani po Bloka nie poczułem [...]

Tak pisałem, bo juz mnie w****iali, uda nie uda wiem ze juz raz podniosłem 12 razy. KONIEC SPAMU. Koniu masz u mnie piwo za czyszczenie

Oficjalnie: Dida w Grêmio Grêmio, prowadzone przez Vanderleia Luxemburgo, poszukiwało doświadczonego bramkarza. I znalazło bardzo szybko! Roczny kontrakt z uczestnikiem Copa Libertadores 2013 podpisał słynny Dida.39-letni golkiper ostatnio występował w klubie Portuguesa, z którym umowa wiązała go do końca roku. Oficjalnie: Renato Augusto w [...]

Brazylijczycy potwierdzają - Pato bardzo blisko Corinthians Działacze Corinthians i Milanu spotkali się w Rio de Janeiro, aby przedyskutować transfer Alexandre Pato. Duílio Monteiro Alves jest coraz bliżej porozumienia z Adriano Gallianim. Transakcja powinna zostać sfinalizowana już na początku 2013 roku. Do kolejnej tury rozmów dojdzie w São [...]